چشم ، موبایل و سلامتی

تاثیرات موبایل و وسایل مشابه بر سلامتی عمومی بدن .قسمت دوم 

هورمون هایی که بواسطه استفاده نابجا و بیش از اندازه از موبایل و وسایل مشابه ترشح آنها تحت تاثیر قرار میگرد :

هورمون ملاتونین : این هورمون مسئول تنظیم ساعت بدن و تنظیم خواب میباشد . عواملی که باعث کاهش تولید  هورمون ملاتونین میشود عبارتند از : بیخوابی ، مصرف سیگار و الکل ، استفاده زیاد از گوشی در تاریکی و نور کم ، دیر خوابیدن در شبها و خوابیدن در هنگام سپیدم صبح و طلوع خورشید و یا خوابیدن تا ساعاتی از روز .

عواملی که باعث افزایش ملاتونین میشوند عبارتند از : منظم بودن در انجام کارهای روزانه ،  شام خوردن در اوایل شب و یکساعت بعداز شام خوابیدن  ، بیداری در سپیده دم و نخوابیدن در هنگام طلوع آفتاب ، ورزش کردن ، مصرف سبزیجات و مواد پروتئینی ، تهویه مناسب و استفاده از هوای تمیز بخصوص هوای کوهستان  .

هورمون دوپامین : دوپامین هورمونی است که در بدن وظیفه برقراری  هوشیاری ، ایجاد انرژی مثبت  در بدن و حفظ تعادل در اعمال ارادی بدن  میباشد .

عواملی که باعث افزایش ترشح دوپامین میشود تشویق ، پاداش ، انضباط و مرتب بودن ، گوش دادن به موسیقی های آرام ، مصرف کربوهیدراتها همراه با فیبر بالا مانند میو های شیرین  مانند سیب و موز و گلابی و…

عواملی که باعث کاهش دوپامین در بدن میشوند مانند نوشیدن زیاد قهوه و نوشابه های گاز دار و انرژی زا ، نامنظم بودن ، بیخوابی و خستگی مفرط و اضطراب واسترس .

کمبود دوپامین در بدن باعث ایجاد  اختلالات خلقی ، عدم تمرکز ، بدخوابی ، تنبلی ، کسلی و از بین رفتن حس تعادل اعمال ارادی بدن  میگردد .

هورمون سروتونین : سروتونین هورمون ضد افسردگی میباشد .  

عواملی که باعث افزایش سروتونین میشود عبارتند از ورزش کردن ، نظم و تمیزی ، نور خورشید ، نوشیدنی دم کرده بادرنجبویه و مصرف آنتی اکسیدانها .

عواملی که باعث کاهش تولید  سروتونین میشود مانند عدم تحرک ، بی نظمی و بدخوابی ، استفاده از فست فودها و غذاهای کنسروی حاوی مواد نگهدارنده ، استفاده از طراحی داخلی نامناسب اماکن با  رنگهای تیره و عدم نور کافی  در ساختمانها و منازل .

هورمون اکسی توسین : اکسی توسین هورمون عشق ، نشاط و سرزندگی و شیردهی در بانوان میباشد . این هورمون  باعث ایجاد ثبات روحی  و افزایش سطح رضایت افراد از زندگی میشود .

عواملی که باعث افزایش اکسی توسین میشود عبارتند از گردش در طبیعت ، معاشرت و رفت و آمدهای خانوادگی و دوستانه ، 

عواملی که باعث کاهش اکسی توسین میشوند مانند کم تحرکی ، عدم معاشرت ، سیس بودن وعدم استفاده درست از امکانات زندگی و حس مضر و نابود کننده  حسادت .

هورمون استروژن : استروژن هورمون محافظت در برابر اضطراب و استرس میباشد 

عواملی که باعث کاهش  استروژن میشود مانند: یائسگی در بانوان ، مصرف دخانیات ، انجام ورزش شدید ، استرس های مکرر روزانه .

کاهش استروژن در بدن باعث ایجاد اختلالات خلق و خوی میشود 

هورمون پروژسترون : پروژسترون هورمون برقراری کیفیت خواب میباشد 

عوامل کاهنده پروژسترون مانند یائسگی بانوان ، رژیم های غذایی ناسالم ،مصرف چربی های اشباغ شده نوشابه های  گازدار و استرس 

هورمون اندروفین : اندورفین هورمون ضد درد ، آرام بخش و مسکن طبیعی بدن میباشد .

عوامل افزاینده اندورفین مانند ورزش سبک وپیاده روی ، عرق کردن در هنگام کار ، مصرف غذاهای تند و خندیدن و نشاط

هورمون کورتیزول : هورمون کورتیزول در زمان مواجه بدن با افعال ناگهانی و اضطراری مانند ترس و فرار از خطر در بدن ترشح میشود و باعث افزایش سریع انرژی برای مقابله بدن در برابر خطرات ، افزایش فعالیتهای حافظه ، افزایش توان دفاعی بدن  و کمک به حفظ تعادل طبیعی بدن میگردد . در صورتیکه بدن مکررا و به دفعات زیاد دچار افعال ناگهانی و اضطراری  شود و ترشح هورمون کورتیزول در بدن به شکل غیر طبیعی افزایش یابد اثرات منفی زیادی بر روی سیستم و ارگانهای بدن بجای خواهد گذاشت مانند کاهش کیفیت خواب ، احساس خستگی مفرط بعد از حتی خواب زیاد و عمیق ، افزایش وزن و چاقی ، تضعیف سیستم ایمنی استرس و اضطراب و احساس دلشوره دائمی و مشکلات گوارشی به خصوص معده .

عواملی که باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول و کاهش اثرات منفی این هورمون در بدن میشود عبارتند از تنظیم ساعت خواب و داشتن خواب کافی و با کیفیت به خصوص خواب اوایل شب تا هنگام سپیده دم صبح ، گوش کردن به موسیقی های آرام بخش ، انجام یوگا وفعالیتهای افزایش تمرکز ، معاشرت با افراد شاد و مثبت اندیش ، استفاده از ماساژهای سبک ، پرداختن به امور معنوی ، نوشیدن دم نوش های آرام بخش مانند بابونه گاوزبان و بادرنجبویه و استفاده از کلاب و عطرهای ملایم ، پوشیدن لباسهای شاد و تمیز ، مرتب بودن و تمیزی .